Todo lo que necesitas para empezar a Meditar

Mi objetivo con esta guía es darte todo cuanto precisas para empezar a meditar y ser más productivo. La meditación es una práctica simple. Este artículo se centra en la meditación, puesto que se refiere a la productividad, y reduce la meditación a sus elementos más básicos. Mi objetivo con ella es suministrar una visión general fácil y secular de todo lo que necesitas para empezar a meditar.

Cómo Empezar a Meditar te hace más Productivo

La meditación te va a hacer más productivo. Puede sonar extraño que sentarse y no hacer nada a lo largo de un período le va a hacer más productivo, mas es cierto. Antes de comenzar en lo que se debe hacer, merece la pena comprobar por qué razón debes meditar primeramente.

Todo lo que necesitas para empezar a Meditar

Todo lo que necesitas para empezar a Meditar

He combinado las ventajas observadas por la investigación neurológica con mis observaciones personales a lo largo de los 3 años que he estado meditando (que son un tanto menos científicas). Ciertos beneficios de la meditación incluye:

  • La meditación tiene grandes efectos calmantes. La investigación ha probado que la actividad del EEG se reduce verdaderamente a lo largo de la meditación. La meditación asimismo le ayuda a recargar las energías a través del día.
  • La práctica aumenta el flujo de sangre en su cerebro, y conforme con un neurofisiólogo, “vuelve a conectar los circuitos en su cerebro”.
  • Se ha probado que las personas que meditan tienen menos sueño.
  • La meditación hace que su cerebro avejente más y aumenta la cantidad de materia gris. La materia gris es responsable del control muscular, ver, escuchar, la memoria, las emociones y el habla.
  • La meditación hace que sea considerablemente más simple centrarse y conseguir el flujo, esa sensación de estar absolutamente inmerso y energizado por algo. Asimismo le deja a diferir menos y hacer más en exactamente la misma cantidad de tiempo.
  • La práctica se ha probado aun para impulsar los resultados de los estudiantes de prueba (en un once por ciento en una investigación)
  • La meditación ayuda a tu mente a desfragmentar tus pensamientos a fin de que puedas tener un mejor sentido de ellos y distanciarse para ganar perspectiva.

No hace falta decir que hay un montón de beneficios al practicar la meditación regular, y estos son solo algunos de ellos.

La idea básica

La meditación es una práctica muy simple que a la gente se le dificulta.

La idea básica de la meditación es bien simple. Cada vez que su mente empieza a cambiar su foco lejos de su aliento y se encuentra perdido en pensamiento, sencillamente atraiga su atención nuevamente a su respiración. Y después hacer esto una y otra vez hasta el momento en que su alarma suene. El punto es que cada vez que traiga su atención nuevamente a su respiración, trabaja cara fuera su “músculo de la atención”, si desea llamarlo asi. Entonces, con el tiempo, su enfoque, concentración y alcance de atención mejoran, aparte de la multitud de otros beneficios citados previamente.

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Esa es la idea básica de la meditación.

Necesitaras 2 cosas para empezar a meditar, mas ya deberías tener las 2.

Que vas a necesitar?

No precisas mucho para pensar, mas debes tener 2 cosas:

Algo para sentarte. Existe la meditación sentada y la meditación caminando, mas la meditación sentada es el más habitual y la mejor para empezar.

Un temporizador: La meditación trata de trabajar tu “músculo de la atención”, tener que revisar un reloj sería perder el propósito de la meditación, puesto que distraería continuamente tu atención lejos de tu aliento.

1. Algo para sentarse

Hay 3 opciones para sentarse a lo largo de la meditación.

Una silla (bueno si está empezando o bien tiene inconvenientes de espalda)

Las sillas son aceptables si apenas está empezando a meditar, o bien si tienes inconvenientes con la parte posterior y encuentras sentarte sobre un cojín, entonces también funcionara.

Si eres nuevo en la meditación, aconsejo utilizar una silla las primeras veces en vez de salir y adquirir un cojín de meditación. Cuando hagas de la meditación una rutina y te sientas más cómodo con él, entonces aconsejaría adquirir un cojín de meditación, El empleo de una silla al comienzo le va a ayudar a facilitar su camino en la práctica.

Un cojín de la meditación (nombrado “zafu”) es la cosa en la que comúnmente la gente se sienta a lo largo de la meditación. Lo mejor de un cojín de meditación es que es más simple sentarse verticalmente cuando estás en uno, lo que mejora tu estado de alarma y la calidad de tu meditación. Con una silla o bien un banco de meditación, puedes verte tentado a caerte, lo que puede hacer que pierdas el foco.

Un banco de meditación (más cómodo que un cojín)

Si eres más alto o bien utilizar un cojín de meditación es demasiado incómodo, vale la pena comprar un banco de meditación. Aún te forzará a sentarte erguido, y no vas a sentir el impulso de caerte tanto como con una silla. Los bancos de la meditación asimismo absorben mucho el peso que habría aplicado de otra forma a sus piernas, que hace la meditación considerablemente más cómoda.

Recomendación

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Le aconsejo que se siente en una silla las primeras veces que medite, y después cambie a un cojín de meditación (zafu) una vez que se sienta más cómodo con su práctica. Asimismo le tomara a su cuerpo un rato amoldarse a sentarse sobre uno, te va a doler cuando empieces por primera vez.

Si tienes inconvenientes en las piernas, o bien sencillamente buscas algo un tanto más cómodo que un cojín de meditación, te invito a utilizar un banco. Si tienes inconvenientes de espalda, te aconsejo emplear una silla – mas ten cuidado, pues si bien las sillas son más cómodas, es más simple perder el foco en una.

2. Un temporizador

La segunda cosa que necesitaras es un temporizador.

Le aconsejo que sencillamente use su teléfono, mas asegúrese de apagar la radio del teléfono antes de comenzar a meditar. Cada teléfono tiene un temporizador incorporado, y si tienes un móvil inteligente, podrías utilizar una aplicación.

Insight Timer es buena opción, y hay una versión gratis para iPhone y Android.

¡Usted incluso puede ver cuando alguien en el planeta está meditando!

Si está presto a ponerse varios dólares estadounidenses ($399), Meditate para iPhone es buena opción, y es la que empleo. Es completamente simple, y muestra una página simple de estadísticas tras finalizar.

Yo no aconsejaría adquirir un reloj cronómetro de meditación física real, ya que, una aplicación gratis que funciona en su teléfono consigue exactamente la misma cosa.

Que hacer exactamente?

Cuando comencé a meditar, recuerdo haberme quedado atónita en lo que precisamente debía hacer tras sentarme. 2 cosas me confundieron especialmente: ¿De qué manera me siento y qué debería “pensar” exactamente? Esas son fundamentalmente las únicas cosas de las que necesitas preocuparte tratándose de la meditación.

De qué forma sentarse?

Lo más esencial al momento de empezar a meditar es recordar mantener la espalda recta. Sostenga la espalda erguida (si está en una silla es mejor no reposar la espalda en la parte trasera de la silla), esto le permitirá concentrarse más sencillamente en su respiración.

Sus ojos pueden estar cerrados o abiertos. De nuevo, la meta de toda esta “meditación” es solucionar su atención muscular. Si halla que puede concentrarse mejor en su respiración con los ojos cerrados, como bastante gente hace, entonces es seguramente mejor mantenerlos cerrados. Si está fatigado y se duerme cuando cierra los ojos, intente abrirlos sutilmente y enfocar su mirada suavemente en un espacio en el suelo delante. Para mí, esto se transforma en una distracción, con lo que los mantengo cerrados y solo los abro si estoy fatigado.

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Despreocúpate por tus manos. A ciertas personas les agrada formar círculos con el pulgar y otro dedo, mas eso verdaderamente no importa, a mi modo de ver. Por norma general solo reposo mis manos, palma cara abajo, en mis piernas.

Cruza las piernas como desees. Generalmente cruzo las piernas delante de mí, y creo que marcha bien para la mayor parte de la gente. Si deseas puedes plegar los pies tal y como si fueses un pretzel, mas si empleas la meditación para robustecer tu músculo de la atención, puede ser más simple sostener una postura simple y con las piernas cruzadas.

Mantenga la cabeza con una mirada levemente hacia abajo, aun si sus ojos están cerrados. Esto abre su pecho. De nuevo, no obstante, localice un sitio que sea cómodo.

Las indicaciones precedentes marchan mejor para mí y la mayor parte de las personas que conozco, mas pueden no marchar para ti. La postura de meditación más cómoda le va a dar tan poca atención que le va a poner a dormir, y la postura menos cómoda lo mantendrá alarmado, mas a cargo de su comodidad. El mejor consejo que puedo dar es intentar hallar una postura equilibrada que marche mejor para ti.

Tips

  • Empezar a meditar durante 10 minutos al día es infinitamente mejor que meditar durante 70 minutos una vez a la semana. Trate de meditar con frecuencia (todos los días si es posible), incluso si eso significa estar sentado durante unos minutos.
  • Empieza despacio. Si intentas meditar durante 30 minutos desde el principio, casi puedo garantizarte que te sentirás frustrado y desalentado. Recomiendo comenzar con cinco minutos, y sólo aumentar ese tiempo cuando usted se sienta cómodo. Incluso si usted se sienta por cinco minutos, y usted encuentra que su mente vaga todo el tiempo, usted todavía recibirá beneficios increíbles de la meditación.
  • Escoja una alarma suave. Si tu alarma es alta y chirriante, anticipando la alarma distraerás tu atención durante la meditación.
  • Se debe empezar a meditar en un lugar tranquilo. Tener menos distracciones alrededor de usted, naturalmente, le permitirá concentrarse mejor, y hará que su meditación sea mucho más productiva.
  • No sea duro con usted mismo cuando su mente se desoriente. Es fácil sentirse frustrado consigo mismo cuando su mente se desorienta, pero no lo haga. Sus meditaciones serán mucho más productivas cuando usted gentilmente atraiga su atención.
  • Si no puede concentrarse, trate de contar. Cuente sus respiraciones, hasta llegar a cinco, y luego empiece de nuevo. Yo uso este truco cuando estoy teniendo un momento difícil de concentración.