6 maneras de restaurar la claridad mental

6 maneras de restaurar la claridad mental

¿Siente que su cerebro está demasiado lleno de cosas al azar?
¿Demasiado desorden para que no pienses bien?
¿No puedes entender tus pensamientos porque están enterrados bajo montañas de trivialidades o preocupaciones?
¿Te encuentras en una niebla mental justo cuando más necesitas tu cerebro?

Claridad Mental

Claridad Mental

Encontrar claridad mental

La claridad mental puede escapar de cualquiera. Seguramente incluso Einstein tuvo momentos en los que miró una página llena de fórmulas y no tenía idea de lo que querían decir; y Shakespeare probablemente se sentó allí, pluma en mano, mientras que ninguna palabra salió de su cabeza.

Esto sucede.

Sin embargo, la claridad mental es algo que puedes crear rápidamente en el acto. Cada vez que necesite pensar en cómo salir de un problema, formule un argumento convincente, o simplemente desea que el ruido mental se DETENGA … Use estos consejos para limpiar su mente y restaurar la claridad mental.

#1 Medita para eliminar el estrés.

El estrés es la causa # 1 del desorden mental y la incapacidad para pensar con claridad. Cuando tus pensamientos se ciernen sobre tus problemas, no queda mucha memoria de trabajo para nada más. Al igual que una computadora, tu memoria RAM está llena de un montón de programas de preocupación que hacen que tu cerebro funcione lentamente.

Tu cerebro solo puede manejar un pensamiento a la vez. Súper rápido, pero solo uno a la vez. Entonces, cuando tienes muchos pensamientos no deseados en segundo plano, no puedes esperar que los pensamientos conscientes sean claros o coherentes.

Solución: ¡30 minutos de meditación todos los días!

La meditación también te enseña a enfocarte y a eliminar las distracciones que contribuyen al lento funcionamiento mental.

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#2 Simplifica tu vida.

Demasiados estímulos externos obstruyen las obras también. Cuanto más enchufado y conectado esté, peor será la situación. Intenta tener un día a la semana sin electrónica: sin teléfono, sin computadora, sin TV, y así sucesivamente.

Solo tú, desenchufado del mundo. El mundo no se detendrá sin su aporte, y estará bien sin actualizar su estado de Facebook o mensajes de texto, llamadas y /o twittear a nadie por un día.

Además, no respondas automáticamente y obedece cada vez que recibes un mensaje o bing que tienes un mensaje. Reserve un momento para contestar los correos electrónicos y llame a la gente para que se mantenga enfocado en su trabajo.

Finalmente, reduzca sus obligaciones sociales. Si ya estás lleno de responsabilidades, deja que el club del libro se deslice ¿Realmente necesitas estar en el comité de liderazgo? No … concéntrese en lo que es realmente importante para usted y diga no al resto. Solución: un día sin electrónica una vez por semana y reducir las obligaciones sociales.

#3 Haz una lista de aciertos.

Puede que no se dé cuenta de la cantidad de cosas que lleva en la cabeza que no necesita estar allí. Tu lista de cosas por hacer. Tus recordatorios Negocios inconclusos. ¡Todo eso está usando tu RAM mental, dejando poca memoria de trabajo para problemas complejos y un pensamiento claro!

Por lo tanto, escriba una lista de cosas por hacer que abarque todo lo que necesita hacer. Luego reduzca a lo esencial. Concéntrese en las tareas de mayor prioridad, su “lista de resultados”. Hágalos, termínelos y literalmente puede olvidarse de otras tareas hasta que sea su turno. Han sido anotados, en un pedazo de papel (su “disco externo”, si lo desea).

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Si dedica 5 minutos al día a organizar su lista de resultados, puede liberar memoria Y concentrarse en lo que se debe hacer. Este es un gran alivio y le permite poner sus energías mentales en lo que necesita lograr. Solución: una lista de visitas diarias que te comprometes a completar.

#4 Haz un “botadero de cerebros”.

Este es un pequeño ejercicio divertido y tonto que efectivamente aclara tu mente. Durante los próximos 10 minutos, anote cualquier pensamiento que esté teniendo, sin importar cuán aleatorio o ridículo sea.

Toma conciencia de ellos mientras flotan en tu conciencia, y escríbelos. Luego deja que tu mente siga vagando y escribe el siguiente pensamiento, y el siguiente.

¿Por dónde empezar? Cierra los ojos y espera un momento. A tu mente no le gusta el silencio. No está acostumbrado a no gritar constantemente, por lo que en unos pocos segundos aparecerá un tema.

Escriba ese pensamiento y diga, “siguiente”, antes de quedar atrapado en él; permita que surja el siguiente pensamiento y anote el próximo pensamiento. Y el siguiente. Durante 10 minutos. No necesitas guardar nada de esto. Pero si lo haces, es muy esclarecedor qué tipo de pensamientos aleatorios genera tu mente todos los días. Solución: volcado cerebral aleatorio.

De hecho, este es un gran ejercicio de autoconciencia. Puede ver muy claramente cómo su mente salta de un tema a otro como un niño en el patio de recreo. La conciencia es el primer paso para el autodominio. Y hablando de autodominio, la meditación es la forma más efectiva de silenciar el parloteo mental para que puedas tener una mente SIN pensar por un tiempo ¡Habla sobre refrescante!

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#5 Mueve tu cuerpo y oxigena tu cerebro.

Levántese y aléjese de lo que sea que esté haciendo y vaya a aclarar su mente. Salga, salga a caminar, corra o ande en bicicleta, acaricie al perro, haga yoga o haga algunos ejercicios de respiración profunda en los que se concentre en la respiración.
A veces solo necesitas un descanso, una oportunidad para reiniciar el sistema con una caminata rápida y un refrigerio saludable. Y en 10 o 15 minutos puede sentirse fresco y mentalmente claro. Solución: dar un paseo.

#6 No estés demasiado lleno o demasiado hambriento, y mantente hidratado.

Evite las comidas pesadas que inducen coma y no se deje sentir demasiado hambriento entre las comidas. ¡Ambos contribuyen a la niebla mental mortal!

Además, mantente hidratado durante todo el día. Su cerebro es una masa esponjosa que requiere agua para que las reacciones electroquímicas funcionen de manera óptima; un cerebro deshidratado es un cerebro lento (pero tenga cuidado con la hiponatremia, una condición peligrosa causada por el exceso de agua que vacía los minerales y nutrientes esenciales de su torrente sanguíneo) ¿Solución? Coma cuando tenga hambre (pero solo un poco) y beba cuando tenga sed (con moderación).

¿Cómo se restaura el enfoque y la claridad cuando se nota confusión mental? Comparte en los comentarios abajo!